Hoe u kunt afvallen met een Ducan -eiwitdieetmenu

Ducan dieet voor gewichtsverlies heeft 4 fasen met strikte (maar eenvoudige) regels die u zullen helpen snel af te vallen en overtollig vet af te komen. Als je het eiwitdieet van Pierre Dukan observeert, kun je pijnloos opnieuw opbouwen op een gezonde levensstijl en de figuur van je meta maken. Onze gedetailleerde beschrijving van de methode leert u hoe het Ducan -dieetmenu voor elke dag en hoe u het gewicht kunt berekenen en elke fase van het systeem kunt voortzetten.

Dieetregels

Voor beroemdheden is de zoektocht naar een bepaald dieet om jezelf in de vorm te behouden onderdeel van hun werk. Hoeveel acteurs en zangers bereiden zich voor op het werk, dun. En hoe sneller ze in goede staat kunnen komen, hoe beter voor hen. Dit is waar diëten, zoals het dieet van Ducan, erg populair is. De beroemdste aanhangers van dit dieet zijn Kate Middleton en Jennifer Lopez.

De essentie van het dieet is een koolstofarme, maar met een hoog eiwitgehalte plan voor het dieet, een soortgelijk dieet van atkins, dat is verdeeld in vier fasen.

Wat is het dieet van Ducan en hoe werkt het?

Pierre Dukan, een Franse arts die gespecialiseerd is in gewichtsverlies, creëerde een dieet in de jaren 1970 nadat hij was geïnspireerd door de patiënt met lijdende obesitas. De man vertelde de dokter dat hij alles kon verlaten als het hem helpt af te vallen, behalve vlees.

In 2000 publiceerde Dukan een boek waarin een dieet werd gepresenteerd, gebaseerd op zijn ervaring met patiënten. Het boek heeft de wereldwijde populariteit bereikt. Meer dan 3 miljoen exemplaren werden over de hele wereld verkocht.

Ten eerste helpt het dieet u erachter te komen wat uw "ware gewicht" is. De berekening van het "ware gewicht" houdt rekening met uw geslacht, leeftijd, een geschiedenis van gewichtsverlies en een aantal andere factoren. Dan zal het jouw doel zijn. Dit dieet bevat vier fasen die zijn ontworpen om u te helpen uw doelgewicht te bereiken, volgens de dieetwebsite. De duur van elke fase hangt af van uw "ware gewicht".

Aanvalfase

De eerste en meest agressieve fase lijkt op een hoog-wit dieet (je kunt zelfs tot 1 kg per dag afwerpen) kan van 1 tot 10 dagen duren, afhankelijk van het aantal kilogram waaruit je moet ontdoen. Je mag alleen magere dierlijke eiwitten in onbeperkte hoeveelheden eten gedurende de fase. Je drinkt ook van 6 tot 8 kopjes water en eet 1,5 eetlepels haversneden per dag.

Wat je kunt eten - alle soorten mager vlees.

Hoe een aanvalfase te plannen:

• 1-2 dagen, als u minder dan 5 kilogram moet weggooien.

• 3-4 dagen als u van 5 tot 9 kilogram wilt verliezen.
• 5-6 dagen, als u van 10 tot 18 kilogram moet verliezen.
• 7-8 dagen, als u meer dan 18 kilogram moet verliezen.

De regels van de aanvalsfase waarmee u moet:

1. Drink elke dag minstens 1,5 liter water om overwerk van nieren en uitdroging te voorkomen. Het dieet van Ducan is een dieet met een hoog eiwit, dus nierbescherming is erg belangrijk.
2. Eet 1,5 el. Haver zemelen overdag. Je kunt ze mixen met yoghurt met weinig vet of in welke vorm dan ook zoals je wilt.
3. Loop dagelijks ongeveer 20 minuten. Dit is de enige training vereist en aanbevolen door de auteur van het dieet.
4. Als je na de eerste 5 dagen geen verdere resultaten zult zien, ga dan naar de fase 2, zelfs als je je fase van aanval langer hebt gepland.
5. U kunt zoveel producten eten als u wilt als ze in de lijst worden aangegeven:

• Rundvlees, kalfsvlees of konijn
• Kip en kalkoen zonder huid of het buitenste deel van de vleugels (wat niet te vet is)
• Rundvlees, kalfsvlees of kippenlever
• Vis (behalve in blik voedsel in olie of saus)
• Weekdieren en schaaldieren
• Tot 2 hele eieren per dag of een onbeperkte hoeveelheid ei -eiwitten
• Low -vette zuivelproducten
• Sweetenters (behalve fructose), kruiden, azijn, knoflook, mosterd, natuurlijke ketchup zonder suiker (matig), uien (als kruiden), citroensap (zoals kruiden, niet om te drinken) en andere kruiden
• Suiker kauwgom

Wat moet worden vermeden

• Fruit
• groenten
• Graan (behalve haver zemelen)
• Zoet
• Vet
• Alcohol

De aanvalsfase begint ook met een snelle wandeling van 20 minuten elke dag.

Geschat het machtsplan voor de dag voor het stadium van de aanval

• Ontbijt: een portie lage cottage -kaas
• Lunch: Sharp Chicken Kebabs
• Diner: kip en noedels van Shireaki

De fase van de afwisseling

De tweede fase van het dieet duurt evenveel als je nodig hebt om het gewenste gewicht te bereiken. Het kan een week, een maand en zelfs enkele maanden duren, afhankelijk van het doel. Dit is de periode waarin u groenten aan uw dieet kunt toevoegen. Je wisselt een dag van puur alleen eiwitvoeding en één dag eiwitvoeding gemengd met groenten af, plus je verhoogt de hoeveelheid haverzemelen tot 2 el. per dag. De faslengte is gebaseerd op het schema van 6 dagen voor elk kilogram dat u wilt verliezen, en in de meeste gevallen de duur van 1 tot 12 maanden.

Om te helpen met gewichtsverlies, bevelen aanhangers van het dieet van Ducan elke dag 30 minuten snel lopen aan.

Wat kun je eten

• Alle soorten mager rundvlees, varkensvlees, lam of ander rood vlees
• Kip
• Vis en weekdieren
• Vegetarische eekhoorns, waaronder soja, tofu, etc.
• Low -vette zuivelproducten, zoals cottage cheese, melk, roomkaas, Griekse yoghurt, zure room en ricotta
• Water
• Groenten zoals bladgroenten, wortelgewassen, champignons, uien, broccoli en bloemkool
• 2 eetlepels. haverzemelen
• Shirataki
• 1 theelepel olie -tankolie

Regels voor de tweede fase waarmee u moet:

1. Verhoog havermoutconsumptie tot 2 el. l. per dag.
2. Verhoog de looptijd tot 30 minuten.
3. Wissel op één dag alleen met producten uit de eerste fase, met één dag met producten uit de eerste + groenten uit deze lijst:

• Artisjok
• Asperges
• Aubergine
• Bieten (in matige hoeveelheden)
• Broccoli;
• Spruitjes;
• Kool
• Wortelen (matig)
• Bloemkool
• Selderij
• Cichorei
• Courgette
• Komkommer
• Dille

• Bonen
• Uien
• Champignons
• Ui
• Peper
• Pompoen
• Radijs
• Saladebladeren
• Zuring
• Sojabonen
• Spinazie
• Tomaten
• Raap

Wat moet worden vermeden

• Fruit
• Zetmeelrijke groenten zoals aardappelen en maïs
• Korrel
• Zoet
• Vet
• Alcohol

Geschat menu voor de dag voor de fase van afwisseling

• Ontbijt: omelet met gerookte zalm
• Lunch: lengers op de bladeren van salade
• Diner: vleesrol met champignons

1. Alcohol is verboden tijdens de eerste en tweede fasen.
2. Koffie en thee zijn toegestaan in elk stadium van het dieet van Ducan, maar zonder suiker toe te voegen. Bovendien kunt u lage vetmelk aan uw koffie toevoegen, als u wilt.

Fixfase

Nadat de eerste twee fasen je hebben geholpen af te vallen, verschijnen er meer voedselgroepen geleidelijk in de fixeerfase. Deze fase duurt tien dagen voor elk verloren kilogram en is ontworpen om gewichtsrendement te voorkomen.

Je blijft magere eiwitten en necrane groenten eten, evenals sommige koolhydraten en vetten, en een dag per week zou je puur eiwitten moeten zijn. Uw deel van Bran - 2 eetlepels. per dag.

Om het resultaat te behouden, probeer dan elke dag minstens 25 minuten in een snel tempo te lopen.

Dit is het moment waarop je het gewenste gewicht hebt bereikt. Nu kun je alles eten wat je wilt (ja, alles) dankzij de cheatmeel, maar om niet aan te komen aan te komen, moet je deze power -systemen zeker volgen:

1. Voor elk verloren kilogram moet u 10 dagen in deze fase zijn. De weggegooide 10 kilogram betekenen dus dat je binnen 100 dagen in de fixing -fase moet zijn.

2. Je moet elke dag minstens één vrucht eten; Je kunt fruit eten behalve bananen, gedroogd fruit en kersen.
3. Je kunt tot 2 plakjes vol graanbrood per dag eten.
4. U kunt elke dag tot 40 gram kaas toevoegen aan uw dieet.
5. U mag 2 porties (220 g) producten eten met een hoog zetmeelgehalte per week. U kunt kiezen tussen pasta (Al-Dent), hele-Grane rijst, linzen of bonen. Vermijd aardappelen en witte rijst.
6. Een keer per week heb je misschien een varkensvlees of lam.
7. Je zou elke week een dag puur eiwit moeten hebben (er zijn alleen producten toegestaan in het stadium van de aanval). Het wordt aanbevolen om donderdag te kiezen, maar het is niet verboden om andere dagen te kiezen.
8. Twee keer per week kun je de cheat maaltijd doen, wat betekent dat je alles kunt eten, van pizza of aardappelen van Freris tot ijs en chocoladetaart. Maar er zijn enkele regels die u moet volgen:

• Portaties moeten redelijk zijn!
• Er zou een verschil moeten zijn tussen de cheatmeel, althans voor één dag.
• Geniet van smaken en haast je niet.
• Probeer indien mogelijk thuis te koken.

Wat kun je eten

• van 1 tot 2 delen fruit per dag (behalve het volgende)
• 2 plakjes volkorenbrood per dag
• 40 g massieve kaas
• Van 1 tot 2 porties zetmeelachtige producten per week
• Van 1 tot 2 cheat maaltijd (inclusief slechts 1 portie van elk: een snack, hoofdgerecht, dessert en glas wijn) per week
• 2 eetlepels. Oat Bran op de dag

Wat moet worden vermeden

• Bananen
• Druif
• Fig
• Kers
• Alcohol (behalve één glas wijn bij cheat maaltijd)
• Suiker

Geschat powerplan voor de dag voor het stadium van consolidatie

• Ontbijt: omelet met groenten en kaas
• Lunch: kip-grille op saladebladeren met greens
• Diner: krab en tomaat

Stabilisatiefase

Deze reeks machtsregels voor het leven die u zullen helpen de resultaten te behouden en volledig van kracht te leven.

De laatste fase duurt eindeloos en is bedoeld om u te helpen niet opnieuw aan te komen. Het lijkt erg op de fixing -fase, maar stelt u in staat om een beetje te ontspannen met koolhydraten en vetten. Een dag per week zou nog steeds puur eiwit moeten zijn en elke dag moet je 3 else eetlepels consumeren. Oat Bran.

Oefen ook elke dag 20 minuten snel lopen, en het wordt aanbevolen om actieve bewegingsmethoden te oefenen, bijvoorbeeld, een trap gebruiken in plaats van een lift.

Gebruik dezelfde aanbevelingen als in het stadium van consolidatie om voedsel te plannen.

Wat kun je eten

• van 1 tot 2 delen fruit per dag (behalve het volgende)

• 2 plakjes volkorenbrood per dag
• 40 g massieve kaas
• Van 1 tot 2 porties zetmeelachtige producten per week
• Van 1 tot 2 cheat maaltijd (inclusief slechts 1 portie van elk: een snack, hoofdgerecht, dessert en glas wijn) per week
• 3 el. Oat Bran op de dag

Wat moet worden vermeden

Er zijn geen producten verboden, maar u moet delen blijven volgen.

Hier zijn de drie regels voor het leven, zonder welke het niet mogelijk is om gewichtsverlies te effectief zijn door de methode van de Franse voedingsdeskundige:

1. Een keer per week zou je een puur eiwitdag moeten hebben.
2. Eet 1-2 eetlepels. l. Bran dagelijks om tractie tot schadelijk voedsel te voorkomen.
3. Blijf actief en loop elke dag minstens 30 minuten. Als je geen tijd hebt (wat echt moeilijk is om in te geloven), wees gewoon overdag actief, gebruik een trap in plaats van een lift, of ga en rijd niet op korte afstanden.