Er zijn mythen over het Japanse dieet onder degenen die afvallen. Ze zeggen dat deze techniek tot 8-10 extra kilo's wegneemt die niet terugkeren. Hoe moeilijk is het om af te vallen met het Japanse dieet?
Het Japanse dieet werd begin jaren 2000 enorm populair onder degenen die afvielen. Iedereen vertrouwde op deze methode om af te vallen - zowel vrouwen als mannen die aan overgewicht leden. Het dieet is vrij gemakkelijk te verdragen als iemand een duidelijk doel heeft om af te vallen.
Het dieet heeft niets gemeen met populaire Japanse gerechten - sushi, broodjes, misosoep. Degenen die afvallen, hoeven geen ongebruikelijke recepten te leren, hun culinaire vaardigheden te verbeteren of op zoek te gaan naar ongebruikelijke producten en delicatessen. Het menu is eenvoudig, zij het streng.
Voordat u op dieet gaat, moet u rekening houden met een aantal contra-indicaties. Artsen raden het gebruik van de techniek af voor mensen die lijden aan ziekten van het maag-darmkanaal en het cardiovasculaire systeem. Patiënten met hypotensie verliezen met voorzichtigheid het Japanse dieet. Het dieet is niet geschikt voor professionele atleten die het lichaam in de sportschool extreem belasten.
Als u chronische ziekten heeft, moet u uw arts raadplegen. Het verminderen van uw dieet en een lage calorie-inname kan leiden tot verergering van ziekten.
Lijst met toegestane en verboden producten
Het Japanse dieetmenu is eentonig en mager. Zelfs een klassiek ontbijt bestaande uit één kopje koffie zonder suiker kan nauwelijks een volledige maaltijd worden genoemd. Maar daar zitten ook positieve aspecten aan: mensen die afvallen hoeven geen grote sommen geld uit te geven om boodschappen te doen. Alle ingrediënten voor de gerechten zijn te vinden in de dichtstbijzijnde supermarkt of markt.
De volledige lijst met toegestane producten omvat:
- fruit - appels, citrusvruchten, peren, pruimen;
- groenten - alle soorten kool, wortelen, courgette, aubergines;
- vlees en vis - rundvlees en kipfilet, verse of bevroren snoek, snoekbaars;
- eieren - kip of kwartel;
- natuurlijke zwarte koffie en tomatensap.
Naast deze voedingsmiddelen en dranken moet je ongeraffineerde plantaardige olie kopen - zonnebloem of olijfolie - natuurlijke gefermenteerde melkproducten, magere kaas, groene thee zonder aromatische toevoegingen.
Vergeet tijdens het dieet puur mineraalwater niet - drink minimaal 1,5-2 liter per dag.
Er zijn tal van verboden voedingsmiddelen op het Japanse dieet. Het taboe ligt op:
- zoet fruit - bananen, druiven, enz.;
- groenten die niet zijn opgenomen in de lijst met toegestane groenten;
- vet vlees, vis, zuivelproducten, halffabrikaten;
- Suikerbakkerswaren, snoepgoed, gebak;
- sauzen, kruiden en specerijen, zout;
- alcohol en koolzuurhoudende dranken.
Als je naar zo’n lijst met verboden voedingsmiddelen kijkt, kun je begrijpen waarom er zoveel overtollig voedsel wordt geconsumeerd via het Japanse dieet.
Japans dieetmenu
Verwar het originele Japanse dieet voor gewichtsverlies niet met aangepaste methoden. De meeste mensen die afvallen proberen het systeem aan hun smaak aan te passen. Dat is de reden waarom er regelmatig nieuwe tabellen op internet verschijnen met caloriearme gerechten die worden toegeschreven aan de 'Japanners'. Niemand kan u met dergelijke diëten een gewichtstoename van 6-10 kg garanderen. Daarom is het beter om het originele plan voor gewichtsverlies te gebruiken.
Het ontbijt op dieet is bijna altijd hetzelfde. Op dag 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13 en 14 hoeft u 's ochtends alleen een kopje zwarte koffie te drinken, zonder toevoeging van suiker, room of melk. Op dag 2, 3 en 11 kun je droge koekjes of een kleine cracker aan het verkwikkende drankje toevoegen. Op de dagen 4, 5 en 9 is het ontbijt iets anders: wortels geraspt op een middelgrote rasp, op smaak gebracht met het sap van een halve citroen. Het is verboden kruiden aan het gerecht toe te voegen.
Japans dieetmenu:
Dag 1
- Lunch: gekookte eieren (2 st.), 200 gr. gekookte kool, 250 ml tomatensap.
- Diner: 200 gr. magere vis, gekookt of gestoomd.
Dag 2
- Lunch: een portie vis en gekookte kool met een druppel plantaardige olie (je kunt geen zout aan de gerechten toevoegen).
- Diner: 100 gr. gekookt rundvlees, 250-300 ml magere kefir.
Dag 3
- Lunch: gestoofde of gebakken courgette.
- Diner: 200 gr. gekookt rundvlees, verse koolsalade met plantaardige olie, gekookte eieren (2 st.).
Dag 4
- Lunch: een portie gestoomde vis, 250 ml tomatensap.
- Diner: 200 gr. toegestane vruchten. Lunch en diner op de vijfde dag zijn hetzelfde als de vorige: dezelfde vis, tomatensap, vers fruit.
Dag 6
- Lunch: 500 gr. gekookte kipfilet, wortel en koolsalade met een druppel plantaardige olie.
- Diner: geraspte wortelen, gekookte eieren (2 st.).
Dag 7
- Lunch: 200 gr. gekookt rundvlees.
- Diner: 200 gr. vis/2 eieren met geraspte wortelen/200 gr. fruit/100 gr. rundvlees en een glas kefir - om uit te kiezen.
Dag 8
- Lunch: 500 gr. gekookte kipfilet, verse wortel en koolsalade.
- Diner: geraspte wortelen, gekookte eieren (2 st.).
Dag 9
- Lunch: 200 gr. gestoomde vis, 250 ml tomatensap.
- Diner: 200 gr. toegestane vruchten.
Dag 10
- Lunch: harde kaas (50 gr.), geraspte wortelen, een gekookt ei.
- Diner: 200 gr. fruit.
Dag 11
- Lunch: gestoofde of gebakken courgette.
- Diner: 200 gr. gekookt rundvlees, gekookte eieren (2 stuks), verse koolsalade met plantaardige olie.
Dag 12
- Lunch: 200 gr. gebakken vis, verse kool met boter.
- Diner: 100 gr. rundvlees, 300 ml kefir.
Dag 13
- Lunch: gekookte eieren (2 stuks), gekookte kool, 250 ml tomatensap.
- Diner: 200 gr. gebakken vis.
Op de veertiende dag kunt u beginnen met het verlaten van het dieet. Eet eventueel 200 gram als lunch. gebakken vis en een portie kool met boter, en geniet voor het avondeten van 200 gram. gekookt rundvlees en drink een glas kefir.
Correcte uitvoer en resultaten
De meeste mensen die afvallen, zijn erin geslaagd om in twee weken tijd minimaal 6-8 kg af te vallen. Met een groot aantal extra kilo's zijn de loodlijnen indrukwekkender. Niet iedereen kan echter de verkregen resultaten behouden. Het belangrijkste is om op de juiste manier uit het dieet te komen.
Om de verloren kilo's niet terug te winnen, moet u zich aan de volgende regels houden:
- na 2 weken dieet mag u dagelijks maximaal 1 product aan het menu toevoegen;
- De portiegroottes kunnen niet worden vergroot - anders zal de maag zich weer uitrekken, en daarmee zullen de extra kilo's terugkeren;
- Gedurende enkele weken na het dieet mag u geen gekruid en zuur voedsel eten, dat de eetlust verhoogt, of vet voedsel.
Op forums krijgt het Japanse dieet vleiende recensies. De meeste vertegenwoordigers van het schone geslacht zeggen dat de eerste 3-5 dagen van de 'Japanse vrouw' het moeilijkst te verdragen zijn. Hierna went het lichaam eraan en verloopt het gewichtsverliesproces op rolletjes.
De gemiddelde resultaten van het dieet zijn minus 6-8 kg. Zowel meisjes als vrouwen probeerden na de bevalling deze methode om af te vallen. Velen slaagden er niet alleen in om de kilo's kwijt te raken die ze tijdens de zwangerschap en borstvoeding hadden gewonnen, maar ook om terug te keren naar de vorm die ze 2-4 jaar geleden waren.
Mannen slaagden er ook in om af te vallen met het Japanse dieet. Het dieet bevat een grote hoeveelheid eiwitproducten - vlees, vis - dus het proces van afvallen is vrij eenvoudig. Veelzijdigheid, goede resultaten en voedzame voeding zijn de kenmerken van het Japanse dieet.