In het proces van het verwijderen van overtollig gewicht speelt fitness power bijna de hoofdrol. Eén verlangen zal niet genoeg zijn. Voor het beste effect is training nodig. Een dergelijke geïntegreerde aanpak en rekening houdend met individuele kenmerken zal u zelfs thuis een goed betrouwbaar resultaat bieden. Stel jezelf, toon stevigheid en geniet van het proces van het transformeren van je lichaam.
Hoe u de juiste voedingsmodus kunt observeren
Voor effectief gewichtsverlies thuis is het erg belangrijk voor de juiste voeding volgens het gevestigde regime.
Veel mensen eten zonder schema, zelfs thuis en besteden geen aandacht aan calorie -inhoud en schadelijkheid van producten. Daarom zult u de eerste tekenen voelen van het verminderen van het lichaamsgewicht na de vervulling van deze aandoening.
- Maak een dieet, rekening houdend met uw dagelijkse routine. Verdeel de gehele verwachte hoeveelheid voedsel in verschillende maaltijden. Je moet minstens vijf keer per dag in kleine porties eten.
- In de ochtend wordt het metabolisme in het lichaam verbeterd. Daarom wordt het grootste deel van het eten gegeten tijdens het ontbijt en de lunch. Het ontbijt mag in elk geval niet worden toegestaan en moet aanwezig zijn en ook zo compleet mogelijk zijn. Kook het van zulke nuttige producten: alle granen voor granen, melk, cottage cheese, yoghurt, eieren, muesli, toast of brood.
- Voor de lunch is lichte soep op water of vetbouillon en groentesalade zeer goed geschikt. Voor en na de lunch zijn kleine gemakkelijk verteerbare snacks toegestaan.
- Het diner moet de gemakkelijkste en meest kleine in kwantiteit zijn - metabole processen vertragen tenslotte 's nachts. De laatste maaltijd na het hoofdtediner moet een paar uur voor het slapengaan zijn. Na de training is het beter om een glas kefir te drinken of een appel te eten.
- Snacks en middagsnacks kunnen bestaan uit vers fruit, groenten, fruit en groentesalades. U kunt lage -vette cottage -kaas en andere low -vette zuivelproducten toevoegen.
- Probeer elke maaltijd tegelijkertijd te doen. Na een korte tijd zal het lichaam snel wennen aan een strikt gedefinieerd regime. Dit zal je redden van frequente en vervelende aanvallen van honger.
Hoe u de juiste voeding kunt combineren met training
Training en lichamelijke activiteit zijn goed geschikt voor het verbranden van vet en het uitrekken van uitgerekte huid. Met kleine fysieke inspanning of hun volledige afwezigheid wordt een minimum aan energie besteed. Daarom worden overtollige calorieën in het lichaam afgezet in de vorm van overtollig vet.
Thuis kunt u ze kwijt raken door de meest gewone huishoudelijke taken te doen. Maar het zal zeer nuttig zijn om af te vallen en training in de sportschool onder begeleiding van een ervaren coach.
Het verminderen van het lichaamsgewicht treedt op na gewone intensieve reiniging en strijken.
Houd rekening met het trainingsschema bij het opstellen van een stroommodus. Probeer goed te eten voor de training. Deze lunch moet vol zijn en u de nodige levering van kracht bieden. Maak het van producten die het spijsverteringssysteem niet echt laden. Noten en gedroogd fruit, bananen, brood zijn het meest geschikt. Je moet twee tot drie uur eten voor de training.
Na het trainen met eten moet je minstens twee uur wachten. In het geval van een sterke aanval van honger is het toegestaan om een kleine appel te eten. Na twee tot drie uur kun je iets meer high -calorie - kefir, omelet, cottage cheese of eieren eten.
Wat is de rol van koolhydraten
Er zijn twee soorten koolhydraten - eenvoudig en complex. Eenvoudig zijn glucose, fructose en lactose. Ze worden gevonden in pasta en zoetwaren, melk en snoep. Overmatig gebruik van dergelijke producten leidt tot een toename van het lichaamsgewicht en een reeks overtollig gewicht.
Voor gewichtsverlies wordt aanbevolen om complexe koolhydraten te gebruiken.
Allereerst is het vezels. Het vermindert bloedcholesterol en reinigt het lichaam van schadelijke stoffen. Vezel zit in noten, fruit, groenten, ontbijtgranen en peulvruchten. Zetmeel en glycogeen zijn ook complexe koolhydraten en zijn nodig om het lichaam te verzadigen met alle benodigde sporenelementen en vitamines. Ze maken deel uit van aardappelen, rijst, boekweit, peulvruchten en graan.
Wat zijn de voordelen van eiwitten
Eiwit is een belangrijk onderdeel van onze spieren. Eiwitmoleculen zijn nodig voor metabole processen en regeneratie.
Tijdens de training treedt een verlies van lichaamsgewicht op als gevolg van het verlies van spiereiwitten. Daarom is de juiste voeding ondenkbaar zonder eiwitten, zelfs bij afwezigheid van fysieke inspanning.
Hier is een lijst met nuttige producten die eiwit bevatten:
- Vis en zeevruchten;
- Vetvleesvlees;
- Eieren;
- Melk;
- Hüttenkäse;
- Yoghurt;
- Harde kazen;
- Kefir.
Waarom zijn vetten nodig?
Vet is ook van groot belang in het proces van afvallen. Dit is een onderdeel van cellen en een energieleverancier. Vet moet in overvloed zijn, maar niet in het overtollige - met mate. Voedsel met overtollig vet helpt het lichaamsgewicht te vergroten.
Het gebrek aan vet kan machteloosheid veroorzaken.
Juiste voeding moet bestaan uit voedingsmiddelen die rijk zijn aan meervoudig onverzadigde vetzuren omega-3 en omega-6. Vanwege de aanwezigheid van deze nuttige stoffen in het lichaam, worden metabolische processen genormaliseerd en accumuleren cholesterol in de vaten niet.
Producten met een hoog vetgehalte moeten worden vermeden in een dieet voor gewichtsverlies. Dit zijn reuzel, vet vlees (varkensvlees), boter, margarine, mayonaise, vette kaas. De voorkeur moet worden gegeven aan vetten van plantaardige oorsprong.
Welke rol spelen vitamines en sporenelementen
De aanwezigheid van deze nuttige stoffen is ook noodzakelijk in het dieet voor gewichtsverlies. Vitamines versterken de immuniteit en helpen het lichaam te weerstaan infecties en virussen. Ze nemen deel aan metabolische processen. Micro -elementen zijn nodig om vet te verbranden, het gewenste niveau van insuline te bieden, druk en hartritme te normaliseren.
In het dagelijkse dieet moet er een voldoende aantal producten zijn met een hoog gehalte aan vitamine A, B, C, kalium, zink en jodium.
We stellen een lijst samen met nuttige producten die deze stoffen bevatten:
- Kelp;
- Persimmon;
- Vlees;
- Noten;
- Pompoenpitten;
- Linzen;
- Selderij;
- Gedroogde abrikozen;
- Pruimen.
Hoeveel vloeistoffen moeten drinken
Water versnelt metabolische processen en metabolisme. Het is nodig om vet te verbranden en gifstoffen uit het lichaam te verwijderen. Dat wil zeggen, om het totale lichaamsgewicht te verminderen. Tijdens en na de training verliest het lichaam veel vloeistoffen, en het is noodzakelijk om het goed te maken om de waterzoutbalans te normaliseren.
Drink minstens 2 liter schoon water per dag.
Thuis is dit niet moeilijk. Water moet weglating en niet -gecarboneerd zijn. Verdeel dit bedrag voor de hele dag gelijkmatig.
Je kunt water drinken met de aanvallen van honger en na training.
Welke producten moeten ze voorkeur geven
Voedingsdeskundigen bieden vaak een lijst met producten die thuis helpen om overtollige massa af te komen en een optimaal gewicht te behouden.
Wat te geven bij de voorkeur bij het samenstellen van een menu voor gewichtsverlies:
- Pasta en brood (voornamelijk gemaakt van grof bloem). Deze producten bevatten een grote hoeveelheid vezels en vitamines.
- Producten rijk aan vitamine S. Dit zijn citrusvruchten (vooral sinaasappels en grapefruit), rode peper, broccoli, tomaten. Deze producten kunnen zelfs na de training worden gegeten.
- Gekookt vlees. Het bevat een grote hoeveelheid eiwitten, maar helpt het lichaamsgewicht niet te vergroten.
- Rundvleeslever. Er zijn veel vitamines en sporenelementen in dit product. Handige stoffen in de lever van de lever omzetten van suiker in energie en voorkomen de vorming van overtollige vetafzettingen.
- Olijfolie - De beste vervanging van romig. Het kan zowel voor salades als voor warme gerechten worden gebruikt.
- Kaneel Helpt de absorptie van suiker en vermindert het niveau in het bloed.
- Producten met een hoog gehalte aan Omega-3, bijdragen aan een afname van het niveau van adrenaline. Dit zijn zeevruchten en noten.
- Zuivelproducten: Melk, kefir, cottage cheese, yoghurt, gefermenteerd, yoghurt. Deze producten bevatten calcitriol dat nodig is om vet te verbranden.
- Zeekool - Een product met een hoog jodiumgehalte. Een voldoende hoeveelheid jodium biedt de normale werking van de schildklier. Maar de juiste werking van de schildklier en het hele endocriene systeem is een garantie voor normaal lichaamsgewicht.
Voorbereiding van een volledig menu met volleed voor gewichtsverlies thuis is volledig eenvoudig. Al deze producten zijn immers beschikbaar in prijs en zijn geen tekort.
Wat u moet onthouden tijdens het koken
Wanneer u aan uw menu denkt, is niet alleen de aanwezigheid van nuttige producten belangrijk. De methode van koken is van groot belang.
Thuis is het gemakkelijker om de naleving van de belangrijkste regels te volgen:
- Van alle kookmethoden verdient blussen de voorkeur. Na een dergelijke verwerking in voedsel blijft de maximale hoeveelheid voedingsstoffen en een minimum aan vet over.
- De bak kan worden vervangen door bakken in de oven of op de grill.
- Voor het koken van granen is het beter om melk te nemen, maar water. Probeer het zonder suiker te doen. In plaats daarvan kun je natuurlijke snoepjes gebruiken - honing of zoet fruit.
- Voor de bereiding van soepen en stoofpot, laat dikke bouillons en verschillende bakken verlaten.
- Vergeet het gebruik van klaargemaakte sauzen. Zelfs licht lage calorie -mayonaise is een zeer dubieus onderdeel bij het verliezen van gewicht.
Angst voor te veel eten, probeer de totale hoeveelheid voedsel te verminderen die u gebruikt.
"Als je je leven wilt verlengen, verkort je maaltijd," zei Benjamin Franklin.
Met zo'n rijke set informatie en aanbevelingen wordt het proces van afvallen thuis eenvoudig en zelfs aangenaam voor u.
Pas een beetje moeite en geduld toe, maak een lijst en dieet - en je zult van overtollige massa afkomen zonder dubieuze drugs om vet te verbranden.